Bệnh tiêu hóa đối với sĩ tử là một vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm. Đó là điều hiển nhiên, vì bệnh này là loại có thể phát sinh bất cứ lúc nào, và ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý và sức khỏe của người bệnh. Nếu các triệu chứng bệnh tái phát lúc sĩ tử đang trong quá trình thực hiện bài thi thì khó có thể giải quyết kịp thời. Do đó, việc thực hiện một chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm chức năng tốt như men tiêu hóa Enterogermina trước kỳ thi là rất quan trọng. >>> xem thêm

Bên cạnh những tác nhân bên ngoài như thời tiết nắng nóng, chế độ ăn uống thất thường, thì áp lực học tập thi cử cũng khiến các sĩ tử phải đối diện với không ít căng thẳng, mệt mỏi và dễ mất cân bằng dinh dưỡng. Vậy ăn uống như thế nào để nâng cao hiệu suất cho các sĩ tử trong mùa thi?

Ăn sáng đủ chất, không để bụng đói trong những ngày thi

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Không chỉ phải dành thời gian để ăn sang mà chất lượng bữa sang cũng phải được đảm bảo. Để có bữa ăn sáng tốt nhất, hãy chọn ăn loại cacbonhydrat tiêu hóa chậm, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì có lượng đường thấp, cơm, xôi, phở bún vì chúng cung cấp năng lượng bằng cách giải phóng từ từ vào máu, đảm bảo cho cơ thể luôn có một mức đường máu cần thiết nhất định. Bổ sung thêm loại thực phẩm có chứa chất đạm, chẳng hạn như sữa, sữa chua hoặc trứng, để giữ cảm thấy no lâu hơn. Cơ thể đủ chất sẽ hạn chế phải sử dụng quá nhiều các thực phẩm chức năng như men tieu hoa enterogermina hoặc giúp men hoạt động hiệu quả hơn.

djh1qmv

Nên bổ sung nhiều tin bột để cung cấp năng lượng dồi dào cho mùa thi

Uống đủ nước

Một trong những cách tốt nhất để tối đa hóa sự tập trung là giữ cơ thể luôn đủ nước. Ngay cả mất nước nhẹ của cơ thể cũng có thể dẫn đến mệt mỏi, nhức đầu, giảm tỉnh táo và sự tập trung.

Một bát ngũ cốc hoặc men tiêu hóa enterokèm trái cây khô trộn sữa là bữa ăn phụ đủ chất và hiệu quả cho các sĩ tử những lúc ôn thi căng thẳng.

Đa dạng hóa các thực phẩm trong các bữa chính trong ngày

Không một thực phẩm nào có được các nguồn dinh dưỡng hoàn chỉnh, vì vậy, cần phải ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Cố gắng không bỏ bữa ăn hoặc không để lượng đường trong máu giảm nhiều. Tốt nhất nên sử dụng nhiều loại thực phẩm bao gồm rau, quả, protein, chất béo tốt và ngũ cốc nguyên hạt cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng.

Cá và hải sản nhiều chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe và sự tập trung của não, nhờ vào chuỗi omega-3 dài. Khoảng 8% não chứa chất béo omega-3 và chúng ta nên ăn một phần thức ăn giàu omega-3 ít nhất 2 ngày một tuần. Chất béo omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá mòi, cá ngừ tươi (không đóng hộp) và cá thu; Bổ sung thêm viên omega-3 có thể cần thiết, đặc biệt là trong kỳ thi. Omega-3 chuỗi ngắn, tìm thấy trong các loại hạt cũng đem lại lợi ích tốt.

Vitamin C hoặc men tiêu hóa Enterogermina là cần thiết cho hệ miễn dịch của bạn và được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Các loại quả như chuối, táo, lê, cam, nho… là nguồn thực phẩm tốt, giàu vitamin C.

6dlkzha

Vitamin C hoặc men tieu hoa enterogermina giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Không đủ giấc ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và làm chậm phản ứng của bạn. Các tế bào thần kinh của bộ nhớ có trách nhiệm chuyển những ký ức ngắn hạn thành những hoạt động lâu dài sẽ hoạt động hiệu quả nhất khi chúng ta ngủ đủ giấc. Có bằng chứng cho thấy, học sinh ngủ 7 giờ một đêm thường có trung bình 10% tốt hơn của trí nhớ so với những người ngủ ít hơn. Một bữa ăn quá nhiều gần giờ đi ngủ gây trở ngại cho giấc ngủ, vì vậy hãy cố gắng ăn bữa ăn cuối cùng ít nhất cách 3 giờ trước khi đi ngủ. Sau đó, có một bữa ăn nhẹ nhỏ như một bát ngũ cốc kèm sữa và trái cây khô trước khi đi ngủ; hoặc một bát cháo thịt. Hoặc làm một ly sữa ấm trước ngủ là hợp lý và giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Đừng quên bổ sung them men tiêu hóa Enterogermina để giúp hệ tiêu hóa lành mạnh hơn.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here